怎么午睡最好

1、午睡最佳时间

午睡的最佳时间一般是在饭后20分钟，或者是中午13点到14点之间。中午短暂的休息对于身体健康是有很好的作用，午休可以提高精神，而且可以预防心脏疾病的发生。但是如果午休的时间太早或者是太晚，反而会增加心脏的负担。一般在饭后20分钟睡觉，这个时候，肠胃的食物已经经过消化了，血液和血压都是处于一个比较平稳的状态，这个时候睡觉对于身体健康最好。

2、午睡会发胖吗

午睡不会发胖。午休其实对于人体健康是有很多的作用，在结束了早上的工作或者是学习后，身体是出于一个紧张疲劳的状态，这个时候能够小睡一会，是可以缓解人的压力，放松情绪，而且会变得比较有精神，在下午的工作学习中会更加有精神，注意力也会比较集中。适当的午睡还能够促进人体的新陈代谢，可以帮助身体排出多余的垃圾脂肪，是不会导致肥胖。

3、午睡的好处

午睡的好处:1，增强身体的免疫力。德国有研究证明，中午1点的时候，是人体白天的一个明显睡眠高峰，在这个时间能够睡觉，是可以有效的刺激身体内的淋巴细胞，是可以改善体弱多病的现象，让身体的免疫力增强。2，赶走忧郁，提高注意力。午睡是可以有效的改善心情，降低人体紧张的状态，缓解压力，放松心情，美国的研究证明，每天睡午觉还能够赶走忧郁，保持良好的心情。

4、午睡睡不着怎么办

午睡睡不着可能是因为饮食或者是吃太饱引起的。有时候吃的太饱了，精神就会特别的兴奋，而且会有饱腹感，自然自然就会睡不着。所以中午吃的差不多就好了，不要吃太饱了，在饭后最好是先活动活动，促进消化，在饭后20分钟在进行午休，这样就容易入睡了，有时候吃了一些油腻，刺激性强的食物，也是会导致睡不着。所以中午的时候，最好是吃一些比较清淡的食物。午休的时间不能超过1个小时，不然会影响晚上的睡眠。

5、午睡后头疼

很多人在中午睡觉过后就会出现头痛的症状，这个可能是因为中午睡觉的时间太长了，在加上室内的空气没有流通，就会导致睡觉窒息的感觉，大脑缺氧是引起头痛的一个重要因素。有时候在午休的时候，没有注意保暖措施，没有盖好被子，受了风寒，所以在睡觉起来后就会出现头痛的情况。还有一些事因为睡觉的姿势不对引起的头痛，因为睡觉的时候压迫到神经，导致血液和呼吸循环不好，从而就会导致醒来出现头痛的现象。

参考文献