怎么补钙最好

1、补钙吃什么

想要补钙的话，首先要多喝牛奶，每天至少喝一杯牛奶，牛奶里面含有丰富的钙元素，对一些孕妇老年人来说都是不错的选择。其次就是豆制品，豆制品里面还有丰富的钙、磷、铁等微量矿物质。而且豆制品不含胆固醇，很适合进行长期的食用，还有就是一些肉类和蛋类，瘦肉里面的蛋白质会比较的多，建议缺钙的人多吃一些红肉，例如羊肉或者牛肉对补钙都有很好的作用。

2、孕妇吃什么补钙效果最好

孕妇每天要摄入800毫克左右的钙元素才能满足身体的所需，保证胎儿正常的生长。平时的时候孕妇要多吃一些，豆制类的食物。还可以多食用一些虾皮、海带、牛奶或者是乳制品。也可以多喝一些鲫鱼汤，乌鸡汤，骨头汤，这些食物里面都含有丰富的钙质。孕妇也要注意多晒一些太阳，这样也有利于身体钙质的形成。如果缺钙过多的话就需要听从医生的建议服用一些钙片。

3、儿童补钙吃什么好

儿童如果出现缺钙的情况，首先就要选择喝牛奶。牛奶里面的钙、磷元素的比例都会比较的好，有利于身体钙质的吸收，建议儿童在睡前的时候喝一杯牛奶。同时要让孩子养成合理膳食的习惯，三餐上要给孩子进行均衡的膳食，每天都带孩子进行一些身体的锻炼。让孩子多食用一些豆腐，大虾，鱼类等食物，也要让孩子多吃一些紫菜、芥菜，每天保持足够的睡眠时间。

4、补钙食物

补钙的食物很多，在平时的饮食中，芝麻酱含钙量最为丰富，基本上比一些豆制品含量都要高，经常食用芝麻酱对于身体骨骼和牙齿的发育，都有很好的功效，其次就是虾皮，含钙量也很丰富，缺钙的人应该都知道要多喝牛奶，因此牛奶里面含有的钙元素也是很丰富的，经常食用奶制品的人应该都知道，奶酪里面也还有很高的钙质，并且对于心血管疾病有很好的辅助性治疗。

5、晒太阳补钙

经常晒太阳可以预防骨质疏松，有利于身体钙质的形成。冬季晒太阳最好的时间是中午11点到12点左，夏季建议在9点到10点之间，在晒太阳的时候，阳光中的红外线，可以帮助皮肤加温，促进血管的扩张，使得身体的血液循环和全身的新陈代谢加强，如果给宝宝晒太阳的话，最好是先服用一些鱼肝油，可以预防宝宝出现佝偻病，有利于人体钙质的消化和吸收。

参考文献