减肥的有效方法

1、健康减肥的方法

健康减肥的方法：每天的三餐是不能少的，早晨尽量吃些便于消化的食物，比如豆浆及豆类食品，可以起到消化肠胃防止便秘。中午要吃饱，但不能撑到自己。禁止吃太多油腻、辛辣、太甜的食物。多吃蔬菜，如：菠菜、青菜等。晚上尽量不要吃米饭，多吃面食，饭后多加出门散步活动。避免晚上吃宵夜，尽量在晚上八点以后就不要迟到西，因为晚上吃完东西就睡觉了，有助于脂肪的累积和提升。

2、减肥食谱有哪些

减肥食谱：凉拌芹菜：做法：将芹菜的叶子洗干净，水烧开后放入花生油，然后放入芹菜，煮五分钟左右即可，将芹菜拿出来放入冷水中泡一泡，将芹菜剥皮，装入盘子内。撒上少量食盐，即可饮用。功效：西芹能够被快速消化而且能清洁肠道。双菇凉瓜丝：做法：香菇放在水中浸到软，金针菇用水洗干净，将凉瓜、姜片、香菇切成细丝，放入锅内加入少许调味料炒匀就可食用。功效：香菇、金针菇能使胆固醇降低。减肥食谱很多，选择适合自己胃口的食谱，“健康瘦身”才是我们的目标。

3、吃什么可以减肥

现在市场上吃了可以减肥的东西太多了，比如：减肥药，减肥保健食品等等，不过还是建议大家健康减肥，介绍几种健康又营养的减肥食品：1、素食类：黑米（含维他命B1和E、 以及食物纤维），枸杞（含有18种蛋白质，β-胡萝卜素）赤小豆（低脂肪的食物、促进排便）。木耳（含有一种多糖物质，能使血中的胆固醇降低、减肥和抗癌）2、茶饮类：茶和咖啡（含咖啡因，更好的加快了新陈代谢，促进胃液分泌和食物消化）酸奶（含有益生菌，加快胃肠道蠕动，防止便秘，抑制胆固醇吸收）。

4、快速减肥的方法

快速减肥所指的是在健康、理性减肥基础上从而达到快速，并不是服用减肥药、中医针灸减肥、西医鸡尾酒疗法等五花八门的方法进行减肥。减肥的原则是：你的消耗量必须多于热量的摄取量，正确的快速减肥方法是：1、在膳食过程中应减少些肥肉和过于油腻的食物，控制好热量、脂肪。2、常吃蔬菜水果。3、在饮食习惯上要保持均衡安排，注意定时定量、减慢吃饭时间。4、每天要适当的运动，不能用少吃或者不吃来代替运动。意志力决定你减肥的快慢！

5、抽脂减肥的危害

抽脂不但减肥的效果有限，而且在手术过程中较容易出血，产生淤青，而且破坏了脂肪细胞，也很容易破坏其他皮下组织。抽脂的部位会受到一定的限制，抽过的部位也容易产生凹凸不平的现象，如果体内没有足够的脂肪，还可能使人的肌肉神经受伤，如果抽过多的脂肪，就会使皮肤下的血液循环功能不好，从而引起皮肤出现水泡、坏死，万一在手术后出现术后损感染情况，可能造成伤口复原期一直后推，因此，建议大家健康减肥、理性减肥！

参考文献