有效降低高血压一般可以选择吃纤维丰富食物、优质蛋白食物、低盐食物等等，通过饮食只可以帮助高血压有所改善，但是并不能代替治疗疾病的药物。
1、纤维丰富食物：降低高血压在平时生活当中可以选择吃一些富含纤维素比较丰富的食物，比如玉米、燕麦、红薯等等，对于血压下降会有效。
2、优质蛋白食物：有效降低高血压，也可以适量的吃一些优质蛋白食物，比如豆制品、鱼肉、鸡肉、牛肉等等，但是吃的时候也要有所控制，如果吃得过多会容易引起消化不良。
3、低盐食物：有效降低高血压，也需要在日常生活当中选择吃些低盐类的食物，比如可以吃水果和蔬菜，但是不能吃太多腌制的食品。
除了以上这些食物之外，也可以选择在生活当中吃一些含钾元素的食物。
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