对于腱鞘炎这类疾病，相信白领一族们见得比较多，由于他们的工作原因，越来越多的白领人群受到腱鞘炎困扰;当然患病人群多，其治疗方法也不少，今天小编就给大家介绍几种，腱鞘炎的自我调节法，希望能够对大家有一定的帮助。
1、用温水洗手
养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。腱鞘炎的治疗贵在早治，以免迁延成慢性。
2、旋转手腕
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3、抬起手臂
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力，对腱鞘炎的治疗也有一定的效果。
4、定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。
5、小心使用工具
腱鞘炎的治疗过程中如果需要使用工具，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
温馨提示：以上腱鞘炎的自我调节法，对于轻微腱鞘炎患者比较适用，但是如果病情严重者，还希望到正规医院介绍专业治疗。
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