吸气肌主要有两种,膈肌和肋间外肌,以膈肌舒缩为主要动力的呼吸为腹式呼吸;胸式呼吸以肋间外肌为主。胸式呼吸中,仅肺上半部肺泡起作用,占全肺中五分之四的中下肺叶的肺泡则处于休眠状态。腹部深呼吸是保持肺健康的好方法。不但弥补了胸口呼吸的不足,还使下、中肺叶肺泡在通气时得到锻炼,从而延缓衰老,保持良好的弹性,防止肺纤维化。
一、腹式呼吸法
腹式呼吸是指在呼吸时,全身放松,口呼气,鼻吸气,呼气时瘪肚子,吸气时会鼓起肚子。气沉丹田,呼吸要均匀、缓慢、细长、尽量深呼吸。腹式呼吸能提高肺中下肺泡,增强呼吸深度,改善肺的通气功和血液循环,促进肌肉松弛,缓解支气管痉挛,缓解喘息。
二、腹式呼吸效果研究
1、增加肺活量,能最大限度地扩张胸廓,使下肺泡扩张,允许更多的氧气进入肺,改善心肺功能。
2、降低肺部感染,特别是减少肺炎的发生。
3、能提高腹部器官的功能。改善脾胃功能,有益于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可通过降低腹压而降低血压,对高血压病人有好处。
4、有益于安神益智。
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