坚信绝大多数人儿时常有过老师打手心罚扎马步的工作经验，也是一部分人明确提出扎马步确实能够 减大腿吗？回答是，假如姿势标准而且坚持不懈一段时间能够 做到瘦小腿的实际效果的。
有许多女孩都面临那样的问题：上身身型非常好，可是下身却拥有 世人头痛的大粗腿。全世界沒有丑女，只能懒女性。实际上瘦小腿都没有那麼难，简易的扎马步就能够 瘦小腿，长期性坚持不懈还能做到蜜桃臀的实际效果呢！
在刚开始扎马步以前最好先开展一些热身动作，适度拉申，活动活动骨筋，以防抗压强度过大产生脚部腿抽筋、伤着膝关节等状况。在扎马步的情况下需要紧绷全身，将重心点减少，迁移到腰部。
腰部和脚部用劲，坚持不懈一段時间后能觉得脚部发颤发热，那样人体脂肪就被点燃，耗费了动能，进而使大腿内侧肌肉更抓紧实，能够 做到减去不必要的坠肉的实际效果。
可是不必急切扎马步，蹲的姿态也很关键。姿态恰当能更省劲，而且很容易做到实际效果。两腿张开并列稍宽，两腿跪姿，觉得重心点迁移到腰部，要把握好视角，脚部略微觉得发酸较为适合，不必太低非常容易重心点不稳，太高了就达不上实际效果。双臂挺直在胸口，与肩同高。
看上去这一姿势与扎马步沒有很大关联，到这一姿势有利于拉申胳膊上和人体两边的肌肉，也可以避免蹲下的情况下重心点不稳，不会摔倒，在蹲的情况下适度开展调节还可以增加跪姿的時间。
在扎马步的情况下也应当留意由浅入深，减肥瘦身的情况下应当考虑到本身身体素质的承受力，从低抗压强度刚开始训炼，把握好恰当的蹲姿，随后渐渐地提升时间。蹲完马步，还可以适度相互配合负重深蹲，打进进一步锻练的实际效果。
特别注意的是，一切减肥方法，要想真实做到实际效果是需要长期性坚持不懈的。假如只惦记着粗心，练一天歇息二天，抗压强度也一直上不到，最终只有是事倍功半。
为了避免造成肌肉痛影响下一次锻练的高效率，在进行马步以后理应再度拉申，用轻轻拍打、推拿等技巧减轻绷紧的肌肉。
那样也更不易产生壮小腿肚。人体在耗费动能的情况下，摄取量也会随着增加，要留意控制饮食搭配，不必超过平常的食量，随后长期性坚持不懈就可以。长期性扎马步不但是减肥瘦身中非常简单最好的办法，都是锻炼的一种方法，能牢固下盘，提高均衡工作能力和体力。
