运动用品店里鞋子琳琅满目，路跑新手的第一双鞋通常是慢跑鞋。这种鞋鞋底较厚、包覆性高、避震效果佳，虽然重量稍重、透气度稍低，但最能够保护脚部。一双跑鞋的寿命大约是600到1000公里，如果每天跑，一年到一年半左右就需要更换；若磨损得很厉害，更要定期更换。
尺寸
●长度：
把脚往后顶，最长的脚趾（因人的脚型而异，可能是大拇趾、食趾或中趾）距离鞋尖大约一公分左右，五根脚趾都可以自由活动，不能刚好顶到。因为跑步一段时间后，脚部会充血、肿胀，如果鞋子太紧，会被压迫得很不舒服。
●宽度：
路跑鞋比一般休闲鞋两侧包覆性高，微紧，以脚不会在鞋内滑动为宜。太紧的话，跑步时会过度摩擦，产生水泡。脚掌较宽的人，可以选择加宽楦的鞋型。
类型
各家品牌针对不同脚型及跑步习惯的跑者，如扁平足、高足弓等，还有进一步差异化设计。如何判断你属于哪一种呢？最简单的方式，是找一双常穿的、没有特殊功能跑鞋，检查鞋底的磨损部位：
●鞋尖及后脚跟处平均磨损：
这种跑者属于“自然内旋”（脚掌着地后的自然翻转动作，称为“内旋”），可选择的鞋款比较多元，几乎适合各种鞋款。
●大拇指处及后脚跟外侧磨损较大：
这种跑者属于“过度内旋”，通常是低足弓或扁平足。过度内旋需要强化稳定的设计来支撑足弓内侧，请选择稳定型（或支撑型，依厂商而异）或控制型鞋款。
●小指及后脚跟外侧磨损较大：
这种跑者属于“内旋不足”，通常是高足弓的跑者，因足弓不足以支撑身体的重量，所以会以脚的外侧来支撑，请挑选避震型（或缓冲型，依厂商而异）鞋款。
