对于进入哺乳时间的妈妈，最关心的就是营养的供给，这样就可以产生足够的奶水以便哺育宝宝，今天就为哺乳的妈妈们推荐一些催乳饮食。
一、三餐饮食
1、鲜奶茶或豆浆
鲜奶与豆浆都有丰富蛋白质，对发奶有很大的帮助，妈妈们可适量补充。如果觉得口味太单调，可添加少许红茶、抹茶等调味，但茶叶含有咖啡因，不宜过量饮用。
2、芝麻油拌菠菜
菠菜含有丰富的维他命、胡萝卜素、蛋白质、矿物质、钙、铁、叶酸等营养，对妈妈和宝宝都是很棒的食物。将菠菜放入盐水中清烫，起锅后拌点麻油就很好吃喽。
3、蒜头炒卷心菜
卷心菜含有维生素、人体必需微量元素与膳食的纤维营养素。微量元素可帮助孩子成长发育，膳食纤维可以促进排便。
4、排骨青木瓜汤
先将排骨过水去血水杂质，再与切块的青木瓜一起敖煮，若想保留青木瓜口感，可先煮排骨再下木瓜。木瓜含有植物性荷尔蒙，对哺乳妈妈很有助益。
二、黑糖水补充
1、调整经期通畅
黑糖水能使身体感到温暖并增加能量，还可活络气血且使血液流通加快，月经也会排得比较干净。月经之后如果觉得精神较差或气色不佳，也能于每日中午以前，泡一杯浓度大概20%的黑糖水喝。
2、产后补充热能
女性由于在产后失血较多，精神、体能与热能均耗弱不少，建议能在产后的一周左右喝点黑糖水，可补足能量并提升血容量，能帮助产后体力复原。
温馨提醒：而且能对产后子宫收缩、恢复，还有恶露排出的完整性，以及顺利分泌乳汁等等，都有相当显着的促使功用。
