更年期吃什么可以助眠？

我感觉自己已经进入了更年期，最近晚上睡眠质量一直很差，总是会睡不着。我听说饮食可以助眠，那吃些什么食物有作用呢？

处于更年期容易出现有失眠多梦等一类睡眠障碍性病症，这时就可以从饮食等方面做出有效调理。建议每天晚上的膳食安排要以富含色氨酸等具有安眠镇静作用的食物为主，临睡前可以喝一杯温热牛奶，或者适当食用一些瓜子仁、杏仁、碧根果和核桃等坚果类食品。同时也可以冲泡蜂蜜水喝，并适当吃香蕉、火龙果和苹果等新鲜蔬果，这样都可以有效改善睡眠质量。