拥有好的睡前习惯就能获得健康，这些小技能一定要get

由于现在的科技越来越发达了，我们会发现自己的睡眠时间在一直往后推延，尤其是对于现在的青少年而言，每天晚上都睡眠时间由10个小时9个小时，逐渐演变成为了现在的5六个小时，接着我认为高质量的睡眠还是非常有必要的，它对于预防一些慢性疾病的发生以及预防癌症的出现都有好处。而提升睡眠质量的方法也有很多，有一些很好的睡前小习惯可以给我们带来更优质的睡眠，长期坚持的话也会让我们的身体素质变得越来越好，一起来看一看都有哪些好的睡前小习惯。

你还在被脱发的问题所困扰吗？其实有很多脱发都是生理性的，只要我们大家认真的进行调理，就可以有一定的改善。对于女性朋友而言，在晚上睡觉之前，用一把质量稍微好一些的梳子梳梳头是一个非常好的习惯。一方面，梳梳头可以让我们疲劳奔波了一整天之后的头发可以保持更加顺滑的状态，另外一方面，梳头的时候可以适当的按摩一下头皮，促进头皮的血液循环，让头发可以变得更加健壮，当然了，还有一个比较重要的原因就是，晚上睡觉之前梳一梳头发可以让我们的心情变得舒畅而且豁达。

二，腹部按摩。

马上又到夏天了，又到了女孩子穿裙子露肚子的季节，在夏天的时候，人们的身材总会完全的暴露在大家的视野之中，所以这时候大家就需要注重身材管理了。尤其是对于一些经常应酬，经常吃肉喝酒的男性同志而言，就需要在晚上睡前之前进行腹部按摩，顺时针和逆时针交替旋转，可以促进消化，缓解晚上应酬时带来的消化负担，并且可以减少腹部脂肪的堆积，这样就可以在夏天到来的时候减轻小肚子啤酒肚的烦恼。

现在越来越多人开始意识到了泡脚的重要性，其实泡脚并不是一个简单的清洗活动，它虽然可以清理到我们脚上的死皮和细菌，另外对于身体的调养也是至关重要的。尤其是对于在冬天经常感觉到手脚发凉的女孩子而言，就应该多用热水泡脚，这样可以调节宫寒的问题，对于翻来覆去的痛经也会有一定的帮助。

四，开窗通气。

良好的睡眠环境对于维持睡眠质量，改善身体状态也是不能缺少的，所以在睡觉前半个小时的时候，我们大家就应该把窗户打开20分钟左右，透一透气，这样的话可以进行室内外空气的交换，增加室内氧气的浓度。尤其是在冬天开暖气的时候或者是在夏天开空调的时候，一整天密闭之后，室内的空气质量会变得非常差，开窗透气有利于提升睡眠的质量。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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