身体苗不苗条是权衡一个姑娘漂不美丽的一个遍及的规范，臀大肌是健身初学者都是想要锤炼的部位，而关于我们来说想要锤炼这个中央的肌肉呢，若是没有专门的锻练，想要练好臀大肌也不是一件复杂的工作。健身专家说美臀需求有三年夜前提：a：臀部必需坚固，不可以够晃悠得太凶猛，即要求又翘又坚固的美臀;b：整个臀部的巨细要平衡，必需与身体比例合营，不是年夜就是好，太小当然也不及格;c：前凸后翘，是评定美臀的首要前提之一。在走路和回身时，瞧起来就煞是美观。
但是大家也不要过于担心了，下面就为大家介绍一些关于练好臀大肌的具体方法，我们现在就来看一下。
1)跪姿腿举
膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。
2)站姿摆腿
两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位(吸气)，但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。
3)坐姿抬臀
坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。
4)直腿后举
俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。
上面为我们引见了一些关于练好臀大肌的锤炼办法，我们若是也想练一下本人的臀大肌，无妨也可以选一种锤炼办法来试一下，然则有一点需求留意的是，我们要临时对峙才无效果的，不可以练一次往后就不练习了。
