孕期瑜伽球训练是一种适合孕妇的运动方式，可以帮助增强核心肌群、改善平衡感和减轻孕期不适。常见的训练方法包括：
球上坐姿：坐在瑜伽球上，保持背部挺直，双脚平放在地面，进行深呼吸练习，有助于放松身心。
球上猫牛式：双手双膝支撑在球上，模仿猫牛式动作，增强背部和腹部肌肉。
球上侧支撑：侧身躺在球上，用一只手支撑身体，另一只手向上伸展，锻炼侧腰和腹部肌肉。
球上桥式：仰卧在球上，双脚平放地面，双手放在身体两侧，抬起臀部，锻炼臀部和大腿肌肉。
球上伸展：坐在球上，双脚平放地面，身体向前倾，双手触摸地面，拉伸背部和腿部肌肉。
进行孕期瑜伽球训练时，建议孕妇在专业指导下进行，以确保安全和效果。训练强度应适中，避免过度拉伸或压迫腹部。每次训练时间控制在30分钟左右，每周进行2-3次为宜。孕妇应根据自身身体状况和舒适度调整训练内容和强度，避免剧烈运动和高难度动作。
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