孕期瑜伽中的门上式是一种适合孕妇练习的瑜伽体式，它有助于增强腹部肌肉的力量和柔韧性，同时促进血液循环，减轻孕期常见的腰背疼痛。这种体式通过模仿门框的形状而得名，孕妇可以利用墙壁或门框作为支撑，进行安全的伸展和拉伸。
门上式的具体做法是，孕妇站在墙壁或门框旁边，双脚与肩同宽，双手举过头顶，手掌放在墙上或门框上，然后慢慢向前倾身，直到腹部与大腿之间的角度接近90度。在这个过程中，孕妇应保持呼吸平稳，感受腹部肌肉的拉伸。建议孕妇在练习时，保持每个动作至少30秒，重复3至5次，以获得最佳效果。此外，孕妇在练习时应根据自己的身体状况和舒适度进行调整，避免过度拉伸或压迫腹部。在进行任何孕期锻炼之前，最好先咨询医生或专业的瑜伽教练，确保练习的安全性和适宜性。
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