产后盆骨痛怎么办?
产后尽早活动:剖腹产后尽早下地活动,对恢复骨盆、缓解耻骨疼痛有一定帮助。剖腹产后1-2天内,新妈妈无论进餐或上厕所都必须在床上进行。如身体状况良好,在剖腹产手术后24小时左右,一些妈妈可以下床活动。及早下床活动也有助于肠蠕动,减轻腹胀,预防血管栓塞。之后每天都可以下床活动,但是由于伤口还没有愈合,前2-3天会比较不舒服,可以用腹带支托伤口,来缓解伤口疼痛。
盆腔运动:产后两周以上才能进行骨盆运动。盆骨锻炼有助于骨盆和肌肉的恢复。妈妈双手着地,跪着撑。抬起一只脚,然后向后伸展,感觉自己的臀和脚踝都有伸展的感觉。脚的左右轮替是5次。
剖腹产床垫软硬适中:很多人并不知道床垫与剖腹产的关系。过于柔软的床垫会使妈妈在睡觉时身体坠下,脊柱、骨盆会受力过大而得不到休息;太硬的床会压迫人体较重的骨盆部位,会导致骨盆歪斜。因此理想的脊柱应该软硬适中,身体曲线与床垫完全嵌合在一起,由头面部、胸廓、骨盆共同为脊柱提供水平支撑。
增强骨营养:骨盆的成分不外乎蛋白质、钙质和纤维等,骨盆也比较结实,而且骨盆也比较牢固,所以增加一些有益于骨质的食物就成了产后骨盆恢复的重点。在补充钙质牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等微量元素比较丰富,日常生活中不妨多吃一些微量元素,比如硒、镁、锌、铁等。当然,也不要忘记多晒晒太阳,让阳光照射到皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收,并壮骨。
采用专业骨盆带:骨盆带并不是我们现在所说的产后束腹带,而是产后骨盆矫正带。盆腔矫正带应由骨科医师检查骨盆,确定适当的型式和尺寸。盆腔矫正带是快速恢复骨盆的有效方法,目前最常用的是菱形矫正带。采用菱形结构结合人体工程学的研究发明,能最科学的最大化矫正骨盆恢复,使用起来也比较简单、方便、安全、有效,对产后骨盆矫正、恢复有很好的作用。
