平时,由于各种原因经常会导致脚筋扭伤,这时候一定要避免剧烈运动,保护好受伤的部位,然后准确地受伤,如果严重的话要到医院进行治疗。
1、马上停止运动。找到一个固定的地方坐下来,或者找一个固定的物体来垫你受伤的脚。
2、明确伤势的严重程度。如脚扭伤后能持重站立勉强行走,说明扭伤轻微,可自行处置;如果脚踝活动时出现剧痛,则不能持重站立或挪步,按在骨头上按痛处,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即到医院拍检查。
3、适当使用冷敷。扭伤初期,小血管正在出血,此时可用冷敷,使血管收缩、凝血,使血液积聚少,减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛,减轻淤血症,控制伤势发展。冷敷的方法是:用冰袋或凉湿毛巾冷敷脚部,如果没有冰袋,可以用凉水冲一冲脚部。冷敷时间一般为半小时,中间停用一小时后再次冷敷。
4、适当热敷:24小时后,破裂的血管流血停止,此时可用热敷,可以促使局部血液循环加快,组织间隙的渗出液吸收,扭伤处周围的淤血就会消失。内服云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,当消肿后就不需要内服或外敷药物了。
5、适当使用热敷:受伤48小时后,可用热水或热毛巾热敷患处,也可以用食醋将受伤的脚踝浸泡(每天浸泡2~3次,每次浸泡15分钟)。两者均可促进局部组织的血液循环,加速局部组织对瘀血和渗出液的吸收,有利于损伤组织的修复。
6、要注意饮食方面:脚扭伤后,饮食要清淡,不要吃辛辣的食物,比如辣椒、香菜等。此外,可以多食用蛋白质类食物和骨汤。例如:豆类,牛奶,骨头汤,牛肉等。香蕉、荔枝等要多吃水果。
