随着坐在办公室或者是使用手机电脑时间的大幅度增加，有关于人体脊椎、关节的毛病也在不断地增生，长时间的保持一个姿势会使得人体的肩膀骨头酸疼。肩膀周围的关节僵硬是年轻人普遍存在的一个问题，长时间玩手机使得肩膀的关节僵化，以致于在舒展关节的过程中感觉骨头疼痛，实在不能忍受的情况可以通过一些方法舒缓。
运动法。出现肩胛骨疼是要放下工作，离开电脑，走出去进行屈肘，甩手运动。左右手同时进行屈肘，甩手运动，坚持10---20分钟，效果很好。
热敷法。用热水壶先烧一壶热水，倒入盆中500克，待水温适宜可以洗，即水温30---40度时，倒入老陈醋100克，再用毛巾蘸热水外敷肩胛骨疼痛部位，5分钟换一次，每天3---5次，效果立竿见影。
按摩法。可以找专业的按摩师进行肩胛骨疼痛部位局部按摩，顺时针按摩，5---10分钟，每天数次，效果也不错。
换位法。晚上睡觉要变换位置，枕头要换成舒适的，睡觉姿势正确，不可侧卧或趴下，注意调节。不可长时间扇风扇，吹空调等。
风湿病预防。预防风湿病，不在阴暗潮湿处工作，保持干燥，讲究卫生，多放松，保持乐观，开朗，愉快的心情。
内服老姜汤。出现肩胛骨疼痛，可以选择内服老姜汤，驱寒防病。做法是老姜50克，兑水500克熬制成汤，再加入50克红糖，2克食盐，趁热服下一日3次，冬天胃寒者可以经常服用，效果萌萌的。
锻炼法。每天抽出1个小时，进行锻炼，早晨锻炼效果最好。三餐后进行轻微锻炼，如散步，与朋友谈心等，工作之余，不忘运动，娱乐。如到广场上跳跳广场舞，打打羽毛球，乒乓球等让生活有滋有味，充满阳光，远离病疼。
