臂臂,属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌肉。它的头起于肩胛骨盂上粗隆起,头起肩胛骨喙突。置于人上臂的前侧,整个肌体呈梭形。由于肱二头肌又分为长、短两头,所以叫肱二头肌。肱二头肌在骨骼肌三大肌群中属于四肢肌肉。
一、肱二头肌的功能:
1、人在屈肘关节的时候,身体的前臂是旋转的,也许会使它像是一个后旋。
2、同时也可以帮助屈肩关节。人体的肱三头肌在收缩时呈现出舒展的状态,有助于屈肘动作的完成。
3、肱二头肌和肱三头肌收缩,可以完成提重动作。在人体手臂自然下垂时,肱二头肌及肱三头肌就会处于舒张状态。
二、肱二头肌常用的锻炼方法:
1、肱二头肌屈曲。训练师准备了两个重量合适的哑铃。双手握住双臂和大臂,双手握住两个哑铃。抬起,抬起时吐气,放下时吸气。慢慢的放下就可以了,一定要加强离心收缩的时间。
2、锤形弯曲法也就是先练哑铃,身体打直,大臂紧贴身体。把哑铃内侧面朝自己,做向上弯曲,注意小臂画出标准弧度。
3、峰值收缩。当肘关节受压时,肱二头肌会被挤压,从而使肌肉自主地收缩,从而达到最大程度的自主收缩。到那时,练习者就会感到肱二头肌正处于滚热和发烫的状态。
我恨我癡心问#家里最近买了哑铃，我想用这个东西练出二头肌，但是不知道怎么才能练出好的二头肌肉，请给我一些好的练肌肉的方法吧，能够快速练出形状的办法。大众养生网小
背叛゛的下场っ问#我健身有一个月了，一直是自己一个人在锻炼，没有像其他人请教过，最近想练肱二头肌，但是不知道二头肌的位置在哪里。要怎么练呢。大众养生网小编解答：
练肱二头肌前要先做一组重量较轻的热身运动，逐渐增加运动量，可防止肱二头肌肌力损伤。大重量训练效果更好，因为大重量对肌肉的刺激更强，而且每一组都要达到极限，练法的
落梅如雪乱问#我现在是一个高中生的，有很多的机会去当兵的，可是我现在的身体是比较瘦小的，老师说让我锻炼锻炼肱二头肌才可以，怎么锻炼好呢？大众养生网小编解答：肱二
鲜血赎罪问#最近想开始健身，有没有那种短时间能看到效果的肌肉锻炼法，不然起效太慢可能自己又没有坚持下去的动力了，特别是想锻炼肱二头肌。大众养生网小编解答：锻炼肌
不安于年华ゝ问#我和老公平时很喜欢去健身房锻炼，老公说每次看到别人那么多的肱二头肌，看着好健壮，他非常的羡慕，所以他也下定决心想要练出肱二头肌，如何练肱二头肌呢
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