食用什么食物促进睡眠？

我近来一个月每天晚上都基本睡不着，躺在床上半个小时也没有睡意。我不想吃安眠药治疗，饮食中有哪类食物能改善呢？

有些食物能够起到一定的安眠安神作用，一般都是含有色氨酸等氨基酸类物质食品，比如牛奶、小米以及全麦面包等。如果有失眠症状，在睡前可以饮用一杯纯牛奶，或者是在晚餐中熬制小米粥，也可以食用几个核桃或嗑瓜子，另外，还有大枣、蜂蜜和百合等食物都可以适当吃一些。但是一定要避免食用过于辛辣、油腻类刺激性食品，否则就可能会影响到正常睡眠。