跑步膝盖损伤怎么办？

我是个体育白痴，学校组织的运动会几乎和我没什么关系，但是中考的时候添加了体育的考试，所以每个人都需要八百米达标，昨天我拼命的完成了跑步，但是结束后觉得膝盖很疼，想问跑步膝盖损伤怎么办？

膝盖是最容易受到损伤的部位，特别是在运动中的时候，膝盖损伤后会出现疼痛和红肿的现象，首先应该立即用冰袋或者冰块进行冰敷，等到疼痛感稍微缓解后就要卧床休养，并且尽量的抬高腿部，等到膝盖损伤过了48小时以后，就可以用热毛巾或者热水袋进行热敷，先冷敷是为了可以镇痛，热敷是为了活血通络，可以起到消肿的作用。另外要多按摩膝盖，介绍爬楼梯等活动，休养一段时间就可以了。