导致脱发的原因有很多，既有身体营养元素缺乏的原因，也有情绪不良过度压抑而导致内分泌失调的原因，如果出现脱发的情况，除了进行正规的治疗以外，平时的饮食保健也非常的重要，那么吃什么长头发又密又多呢？我们来了解一下这方面的内容。
首先对于脱发者来说，平时应该及时的补充铁质元素，这对于预防脱发有很好的作用，通过研究发现，在脱发人士当中缺铁者占30%左右，所以平时多吃一些富含铁质元素的食物，有助于生发护发。
另外要及时补充一些植物蛋白，植物蛋白的营养元素有助于头发的生长，比如说如果脱发者的头发里面缺乏氨基酸，或者缺乏胱氨酸，就会导致脱发症状比较明显，所以平时应该多吃一些黑芝麻、玉米、大豆等食物，及时补充植物蛋白。
另外平时应该多吃些水果和蔬菜，这是促进头发生长的比较重要的食物，收获蔬菜里面富含比较多的维生素和矿物质，有助于促进营养平衡，另外及时的补充碘元素也有助于生发和护发，能够促进发质的光泽，平时可以多吃一些海带，多吃些紫菜和牡蛎。
以上简单的了解了吃什么长头发又密又多，对于脱发人士来说，平时应该多吃一些具有补充铁质元素的食物，另外应该多吃一些植物性蛋白，多吃一些水果蔬菜，多吃一些富含维生素e、富含粘性蛋白和骨胶质的食物，这都有利于生发护发，使头发又密又多。
