很多人在减肥的时候,会选择吃含糖量较低的水果,比如香蕉,因为大家都潜意识的认为香蕉吃着不甜,含糖量应该不高,并且香蕉也有助于消化,所以减肥餐中香蕉成了必不可少的水果,但事实总会有意外。
香蕉糖分高,会让人长胖?
之前有人做过这样的测试,同等重量的西瓜和香蕉,哪个GI(血糖负荷)高,答案自然是西瓜,毕竟西瓜比香蕉甜,但是香蕉吃了会更容易让人发胖。
那是因为,西瓜大部分是水分,一根香蕉大概会含有27克碳水化合物,其中6克是淀粉,也就是说3倍重量的西瓜所含的碳水化合物才能与1倍重量的香蕉等同。所以这也就导致很多人在摄入过多主食的前提下,食用香蕉则会导致过量的摄入淀粉/糖。
所以如果你想要减肥,要么把香蕉当主食,要么就不要在摄入主时候立即食用香蕉,要不然你身体多余的则会变成脂肪,那时候就得不偿失了。
这些水果甜但含糖量低
在我们日常生活中,我们每天会食用水果,那么哪些水果让你产生它含糖量高的错觉呢?
高甜低糖
西瓜、桃子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄、桃子等吃起来是不是觉得挺甜的,但含糖量并没有想象的那么高,平均不到五十分钟则会在体内消耗,当然虽然含糖不高,但也不要贪吃哦~
这些水果甜含糖量也高
高甜高糖
香蕉、石榴、荔枝、鲜枣等水果,其甜度可代表含糖量,口感很甜,含糖量也很高。因为含糖量过高,有些被人体吸收则会转为热量,如果热量消耗不了,那…则会变成脂肪,怕了吗?
这些水果不甜含糖量却高
高糖不甜
橘子和樱桃是藏糖大户,橘子含糖量是 10.6%,樱桃的则高达 12.8%,你们可千万不要被它所骗,之所以感觉不甜,那是因为他们本身的酸度把甜度给掩盖了,你们是不是都被骗了?
水果不要贪多
其实呢,对于吃水果来说,不论它是甜还是高糖,只要你合理安排量,就不会出错,据中国民膳食建议:每天吃200-350克水果则是则是最为标准的量。
另外吃水果最好还是选择当季的新鲜水果,不要打成果汁,直接吃营养会吸收更快哦~