1、不要受潮。锻炼后,当全身发热出汗,衣袜也随之潮湿时,应迅速换下,擦干身体,保证肌体处于良好的干燥环境中。
2、衣服、鞋袜要柔软保暖,且不宜过薄,过紧。由于膝关节太薄不暖和、太紧会影响全身或局部的血液循环,所以膝关节怕冷加重。
3、由布料和兔毛、猫皮等动物皮毛制成的“膝围”(毛朝向膝关节)。运动时,可以换成“护膝”,以防寒冷,但“护膝”是用松紧带做成的,长时间佩戴会妨碍膝部的血液循环,影响膝关节的状态,故活动后应及时摘下,换戴“膝围”。
4、每天晚上睡觉前,用热水烫脚10~15分钟。在40℃左右水温,既能消除疲劳,又能促进睡眠。
5、膝关节前后用冷水擦洗,早晚各一次,每次3-5分钟。接着用干毛巾擦干,擦到微热,以增强膝关节的抗寒能力。揉搓的时候不要用力过猛,以免弄破皮肤。这类局部冷水浴,最好从夏天开始,然后继续到秋冬,如能长期坚持,效果更佳。
