腰椎滑脱患者在生活中,尤其是长时间坐办公室的人,都有这样的体会,很多人会有腰酸背痛的经历,那么腰椎滑脱的人正确的睡姿如何呢?
腰椎滑脱患者的正确睡眠姿势:
腰痛患者应选择合适的硬度,这是因为如果褥子或垫子过于松软,脊梁和腰椎就会往下沉,很容易造成脊梁和腰椎的负担,另外,人睡觉时会无意识地多次翻身,如果垫子太松软,脚不好用力,就会不自然地扭动腰部,导致腰痛。
睡眠时往下沉1.2厘米的臀部硬度为适当硬度,并不代表只要垫子硬就好,有些人认为垫子硬就好,于是在床板上放张席子就睡,这种以牺牲睡眠享受为代价的做法实在是不太可取。合适的办法是床垫既不能太硬,也不能太松。睡姿以侧卧位和保持膝关节屈曲在腰部最为有利。腿伸直时,往往使腰部呈现凸起,容易使腰部疲劳。
腰椎滑脱患者注意事项:
减轻腰部过度旋转、蹲起等活动,减少腰部过度负重这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变,在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。
减肥,尤其是减少腹部脂肪的堆积。超重增加了腰椎的负担和损伤,尤其是腹部脂肪堆积,使腰椎在骨骼上向前滑脱的倾向增加。
强化腰背肌肉功能锻炼,恢复腰背肌肉的功能,能增加腰椎的稳定性,拮抗腰椎向前滑脱的趋势。
不能或少穿高跟鞋,穿高跟鞋会导致腰椎过度前屈,时间长导致腰肌、韧带收缩、紧张及痉挛,导致腰部疼痛或腰椎向前滑脱。
站姿时腰部的生理前凸常加深,加重了腰椎关节的压力,久了就会导致腰肌劳损,在站着让双膝轮流保持轻微屈曲。
