孕早期(1~3月)
推荐睡姿--随意
胎儿在子宫内仍处于母体盆腔内发育,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,所以孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位和侧卧位。
睡姿禁忌:趴着睡觉,或抱着东西睡觉等不良睡姿则应改掉。
孕中期(4~7个月)
推荐睡姿--侧卧或仰卧
这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如孕妇羊水过多或双胎妊娠,就应该采取侧卧位睡姿,这样孕妇会更舒服,其他睡姿也会出现压迫症状。如孕妇感觉下肢沉重,可仰卧位,用松软的枕头稍微抬高下肢。
孕晚期(8~10个月)
推荐睡眠姿势-左侧卧位
子宫在这个时期最好是左侧卧位,因为下腔静脉的位置正好在腹腔脊椎的右侧,如果卧向右侧,胀大的子宫不仅会压迫下腔静脉,而且会有不同程度的向右旋转,血管也会受到牵拉,影响胎儿的正常血液供应。一定不能一直保持左侧卧位,累了就可以互相交替。妊娠晚期如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状,可以把脚垫高,这样有利于血液回流。