(一)纠正坏习惯和姿势
⒈硬卧床。人类的脊柱从侧面看是弯曲的,医学上称之为“生理弯曲”或“生理弯曲”。当人们仰卧在水平面时,背部和腰部的脊柱正好有力地支撑起身体,而长期平卧在过于柔软的床铺上,身体的自重会导致脊柱的“生理弧度”发生变化或消失。也就是说,脊柱变直(从侧面观察),从而出现不适或疼痛。
因为孩子的脊柱非常柔韧,也很容易定型。所以,儿童,特别是发育期、青春期、体重超重的孩子,为了更好地保持脊柱的生理弧度,应选择卧式硬板床。
⒉如果是婴儿幼儿,应在专业医生的指导下选择枕头,比较理想和合适。孩子的枕头应该是软软的。
睡前,孩子的整个肩背应一起放在枕头上,以减轻颈部的屈力。小孩子长时间趴着睡是不可取的。尽管他们非常喜欢这种姿势。他们可以说:“青蛙变成王子了。”
㈡步行时:
⒈尽力避免赤足行走。特别是夏季和温暖季节,足部受凉会促使并加剧下肢和腰部脊柱的疼痛。
⒉别给孩子选择太大的鞋子,这不是最好的节俭方式,因为孩子的脚比他们想象的要长得多。太大的鞋子会使孩子的下肢很不协调,长时间这样做,会加重脊柱的工作压力,出现疼痛。
⒊孩子们也不要选择厚底厚底的鞋。这将使他们在行走时,使脚底不能更好地接触地面,从而增加脊柱的承载能力。
女孩不能穿限制脚踝活动的长靴,甚至高跟、尖跟皮鞋。这会加重脊柱,特别是腰部的负担。美貌应该以健康为基础。
㈢在学校时:
⒈你最好不要趴在桌子上睡觉,否则,老师和医生会请你到他的办公室作客。
⒉课堂外的活动。要小心避免从高处往下跳。
⒊不要让其他人撞击你的身体。这样的横向水平外力对脊柱的冲击是很危险的。
⒋不要单肩背书包,尽管那样看起来很帅。要注意的是,也许你已经长大了,已经患上了高低肩,甚至是脊柱侧弯。
坐公共汽车的时候,最好不要长时间趴在前椅靠背上打瞌睡。这不但危险,而且对脊柱的健康是有害的。
一间教室里的椅子,不可能适合每个孩子。所以我们建议孩子坐椅子面前三、后三位坐,且尽量上半身坐直,不要保持屈背弯腰,以减少心肺及腰部承受的压力。
上课和做作业时,不要侧卧身体,以增加你背部脊柱侧压力。否则你的脊柱就不会像字一样漂亮了。
