及时锻炼有助睡眠
适量的锻炼有助于身体健康,也可以拥有很好的身材。为了锻炼,每天腾出一点时间做运动,这对晚上的睡眠有帮助,对减轻疲劳,提高兴奋度也有帮助。
遵循固定的时间表
每个人都知道人通过睡眠来调整自己的身体。因此,大家不要睡得太早,也不要睡得太晚。下午可以午睡,但时间不要过长,最好控制在1小时左右,有规律的作息时间,不但有利于睡眠,还可以提高工作效率。对工作中忙碌的人来说,一个好的睡眠才能让你有更充沛的精力去工作。
培养良好的饮食习惯。
首先中餐时要有规律进食,对人健康有好处,再者,晚餐对睡眠影响较大。晚宴不要吃得太晚太多,这样会给胃造成负担,影响睡眠。睡觉前少喝水,否则会频繁上厕所。红枣,小米,牛奶,红枣。建议在医生的指导下适当的补充镁、钙、复合维生素 B等。
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