根据美国人的调查数据显示，很多人跑步都是为了放松自己，甚至是强身健体，这样的人群大约占到了总人群的一半，他们希望通过这项运动让自己的身体看起来更为不错，而专门的以减肥为目的的美眉只有四分之一。在跑步上，有一大半的人群表示自己的跑步感觉越跑越累，一场跑步下来，会让自己更加疲惫。
营养师告诉大家，长跑的效果是最为明显的，而且最为合理的跑步应该是一个星期只有三次，不易维持的过多，隔一天跑一天的效果更好，需要最少维持半个多小时的时间，大约是在五千米强度的有氧活动是最适宜的。
如果大家想要通过跑步来达到减肥的目的，就要在跑步之后的二十分钟内自然练习，你可以通过各种活动，像是不同的肌肉活动，锻炼自己的肌肉力量，还有一些普通的肌肉耐力等，在营养上也是要做到补充的，这也是最为关键的，多吃一些含脂肪较少的食物，像是全麦面包，还有各种水果等，具有丰富的纤维元素，多喝矿泉水，为身体补充适量的矿物质。
如果是想要对抗身体疲劳，赶走亚健康的跑步，就要搭配各种科学的膳食来进行了，一定要注意早餐的质量，要摄入更多的蛋白，而且要控制一下脂肪。同时要注意对于营养的补充，像是一些不同的维生素在这里就显得特别重要。营养成分较多自然就会更加抵抗疲劳，多吃一些含有钙类的东西，碱性食物也是特别要补充的，可以有效的缓解体内的疲劳，还能够调节身体内部的酸碱性。让你的身体更好吸收。
专家教你不同的跑步要以不同的方式来进行，搭配科学合理的营养是最为有必要的。
