手臂部位是女生最容易长脂肪的部位，形成所谓的”蝴蝶袖“，脂肪不一定都是软的，有的人体脂肪会比较硬，给人感觉像是肌肉，其实就是脂肪。
想要减掉这些脂肪，就需要通过合理控制饮食热量和运动来达到，日常少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，主食多以粗粮代替细粮。多参加快步走、慢跑、健身操、游泳等运动，每次时间少于30分钟，也可以在家用矿泉水瓶作为负重，进行手臂后侧的锻炼，如坐姿臂弯举。
1、哑铃
想要瘦手臂可以试试哑铃手臂法，首先就是准备好一副哑铃，当然重量的多少都是按照自己的力量来决定，不过没有哑铃的朋友们也可以用瓶子装水来替代，其次就是手握哑铃或者是瓶子向上伸直了，手臂的肌肉一定要碰到耳朵，最后就是向前45度来回摆动，有毅力的朋友每天可以多做几组。
2、画圈
首先就是双脚与肩膀同宽，身体要站直了，同时双手向两边伸直了，最后就是慢慢的开始画圈圈了。
3、握拳
4、摇臂
其实这个动作非常的简单，就是在走路或者是散步的时候双臂跟着步伐尽情的摇摆即可，非常的简单。
5、双臂屈伸
首先就是准备好一张椅子，其实就是把手掌按在椅子的边缘上，记住椅子是放在背后的。在双手撑着椅子的同时，双脚要并拢紧紧的绷直了。最后就是用手臂的力量让身体远离地面，这个动作的难度比较大，一般做个十次左右即可。
