现在的人们工作压力越来越大,越来越多的人会有失眠的症状。失眠虽然和心理因素没有关系,但是在生活中如果没有规律的生活、饮食等方面,也会导致失眠,有些人出现失眠已经成为一种长期的现象。为减轻大家出现的失眠症症状,今天就要告诉大家如何治疗失眠呢?
1、避免在夜间食用难以消化的食物,尤其是甜味、油腻的食物,如巧克力威化、饼干、甜味汽水和高热食物等;
2、减少食用会导致胀气的食物,如:黄豆、洋葱、生菜沙拉以及全谷制品,因为肚子胀气会导致肠胃不适,从而影响到良好的睡眠;
3、晚饭最好选择容易消化、量少的食物,可以吃少量的水果、沙拉、面包夹瘦肉片,或者吃一点奶酪。在食用这些容易消化的食物后,碳水化合物会促使血清素释放,进而促进睡眠;
4、经常吃牛奶,随意加一点蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖可以安神,这些都是促使血清素启动,引起睡眠的引擎;
5、尽可能多摄入含镁的矿物质食物。能帮助夜间停止生产,促使紧张的荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安稳;
6、应该及时补充适量的维生素 B群。维生素B6和烟碱酸尤为突出。请记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素的必需品。当烟碱酸缺乏时,可由色氨酸形成。所以,在大脑的新陈代谢中,就会缺少用于制造血清素(促进睡眠)的“偷窃”色氨酸。推荐每天喝一勺啤酒酵母就能最好地补充维他命 B群;
不知上述治疗失眠的方法对你有没有帮助呢!事实上在他已经发现的时候,治疗失眠最好从饮食方面开始调理,不仅要求大家养成良好的饮食习惯,同时还要吃一些有利于睡眠的食物,相信坚持下去会治疗大家的失眠症。
