1.马步姿势:
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
2.这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
我们都可以根据以上的蹲马步的正确姿势方法来纠正我们自身在蹲马步过程中的不恰当的行为，能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，同时，一定要每天坚持，千万不可三天打鱼两天晒网。
经常坚持站马步，可以起到强身健体的作用，首先是可以让腰和肾的功能得到改善，还可以让脊柱更加强健。经常性的站马步可以锻炼盆底肌肉的耐力，可以更好的让人控制射精的速
僅存的記憶。问#最近要健身减肥，夏天快要来了，不能再让自己的肥肉肆意了，不知道扎马步可以干嘛，好多朋友也在做，扎马步可以有哪些的好处呢？大众养生网小编解答：一般
此情到深处问#我最近对自己的身材特别的不满意，所以我想要运动减肥，但是我只有吃完饭是空闲的，请问在吃饭后马上跑步好吗？大众养生网小编解答：饭后马上就开始跑步，或
＂心跳设计师问#医生您好，我上次去检查身体，被告知说得来肠疾病，建议我赶快去做结肠镜。我想了解一下做结肠镜会很痛苦吗？听说做胃镜很痛苦，不知道这个会怎么样？大众
马拉松长跑是一项需要毅力，和耐力，还有身体去支撑的一项运动，这需要及时地补充身体的能量，要根据自己的体质还有身体机能来进行跑步的适当调整，应当要随身携带一些，补
一般而言，扎马步的好处很多。首先可以增加重心，使下盘更加稳固，另外还可以增强腿部肌肉，让腿部变得有力，还可以帮助减少腿部肥肉，帮助腿部肌肉变得紧实。另一方面也有
头部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
