通肠润便的食物有哪些？

我这几天有点排便不顺的情况，特别的憋，我并没有便秘的疾病，就是这几天有点上火而已 导致排便不顺 什么食物多吃可以有利于排便通肠啊？

如果出现大便排出困难，就要改变饮食的方法了，不要吃过于油腻辛辣的食物 ，烧烤，油炸最好都不要碰。可以多喝水，食物尽量以松软为主，流食也很好。水果蔬菜可以尽量多吃，都有很好的帮助排便的效果，特别是香蕉，有很好的润肠通便效果，配合喝热水，效果特别明显，但是不可以多吃 不然会导致腹泻。配合一定的户外有氧运动也是很不错的，饭后漫步特别有效果。