根据你的描述,这是因为你长时间保持一种姿势睡觉,导致身体血液循环不畅,从而导致你的腿和胳膊疼痛。所以建议你在睡觉的时候可以多用几个姿势,这样有利于促进血液循环,可以改善这种腿和胳膊酸痛的情况。在饮食上也要吃一些蔬菜和水果,含有维生素。如果这种情况没有减轻,建议你去医院做检查,然后根据具体情况进行治疗。
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