多数人脚掌内侧和中部向上凸起,形成纵、横两张。不要看足弓似乎可有可无,其实这个小小的足弓也有很大的用处。
首先足着地时,足弓的柔软性能适合于不同路面。足弓在足离地时,足弓具有一定的弹力,使足部承载人体的负荷从弓形顶部分散到前足和后足。另外,足弓还具有减震作用,在足部行进时保护内脏器官,尤其是保护大脑免受反复的震荡。
扁平足,运动不快
一生中,并非每个人都会长出两个扁平足,约7%的人整个脚掌都看起来平平,这种平底的脚丫叫做扁平足。
扁平足在儿童时期基本上没有什么影响,但到了中年,或者身体比较肥胖时,发现站立或行走一段时间后,足部会感到疲劳、疼痛。
骨骼是足弓的第一道防线,韧带是第二道防线,这两道防线扁平足都不占优势,因此肌肉便成为维持足弓的第三道防线,也是最主要的防线。所以积极锻炼足部和小腿肌力,特别是胫骨后肌的力量,可以改善足弓的塌陷状况。但是如果足弓已经失去弹性,或者足弓已经塌陷,就不适宜进行过多的跑、跳动作。
婴儿走路太早,小心变成扁平足
婴儿时期骨骼中的胶质多,钙少,骨骼柔软,容易变形,尤其是下肢肌肉和保持足弓的小肌肉群发育不成熟。若家长此时过早让小儿学走路,身体的重量必然会加重脊柱和下肢的负担,时间长了,容易使脊柱和下肢变形,形成驼背、“X”型腿和“O”型腿,影响身材美观,还容易形成扁平足。
先天扁平足在宝宝开始走路后就能观察到。一般而言,幼儿足部脂肪丰满,多为扁平足,这是正常现象。当孩子长大时,足部的肌肉力量增加,足弓就形成了。孩子3岁时已经可以看到比较明显的足弓了,如果这个时候脚底板还是平平的,就有扁平足的可能。
所以,如果家长发现宝宝3岁后,还是经常走路姿势不稳,容易脚部发软、疲劳,或者不喜欢走路的时候,就应该尽早带宝宝到医院骨科就诊。
扁平足的成因与功能锻炼
生理性扁平足可能与超重、穿硬底鞋和高跟鞋、不主动行走、缺钙等遗传因素有关,5岁前孩子可边观察边慢慢纠正。
①家长除了要调整饮食习惯、合理补钙外,还可以训练孩子用大脚趾和食指来夹东西,或者是做一种脚练习,以促进足弓的发育。如果跟腱有挛缩,建议每天做跟腱按摩。
②与此同时,孩子应该避免穿硬底鞋、高跟鞋。以中硬度为佳的鞋底最好买宽松一点。
③如果有明显扁平足的症状,最好先到医院测量足弓,再根据具体情况订做适合脚型的鞋或鞋垫。
