人们的小腿部位一般都是存在有许多的肌肉块的，这些肌肉块虽然都是力量的代表，但是看起来却不是那么美观的，甚至有时候因为对于脚部的压迫过大还会产生有一些足部疾病，比如跟腱炎和筋膜炎。因此面对小腿部位的肌肉块需要采取一些措施来消除，那么小腿肌肉块怎么消除比较好呢?
小腿肌肉挛缩的形成和我们的日常生活习惯有很大的关系。所以要从生活的习惯开始改变。比如不要老穿高跟鞋，坐着的时候不要总是脚尖点地，平时上楼不要总用前脚掌去上。小腿肌肉的放松有助于缓解肌肉的挛缩。如果方便的话可以去做按摩。自己放松的话比较推荐泡沫轴。动作如图所示。要点的要缓慢滚动，范围要大。滚动一定要慢，速度过快的话没有作用。滚到疼痛的位置要停下多压一会儿。
除了放松肌肉，还要多做做拉伸。恢复肌肉的长度，柔韧性。由于小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以小腿的拉伸动作分为直腿拉伸和屈腿拉伸两种，我们常见的是直腿拉伸，但屈腿拉伸也是有必要的。小腿的拉伸，注意感受小腿的牵拉感，有强烈牵拉感说明动作做对了。牵拉时要缓慢，慢慢做到有牵拉感的位置，然后保持住，15秒左右，拉伸5组。
小腿的训练。小腿肌肉挛缩一样要做小腿肌肉的训练。训练之后要把上述的放松和拉伸做一遍。肌肉的挛缩和肌肉力量是两个概念，肌肉挛缩并不意味着它力量就足够。一般通过提踵来训练。注意训练也是为了恢复活动度，所以我们借助台阶来训练，先把小腿拉长，脚后跟降到台阶以下，然后提踵肌肉收缩完成动作。
