大腿前侧突出怎么减

大腿前侧突出对于很多人来说是十分常见的一种现象，而大腿前侧突出一般是由于腿部的肌肉比较粗壮所导致的一种视觉现象，而当大腿部位脂肪过多也会容易导致出现这种症状，可以通过减肥的方式来进行调整，平时也需要坚持锻炼身体。

大腿前侧突出怎么减?

大腿前侧肌肉由于其功能特点和负荷比较重的原因，造成的肌肉比较粗壮，特别的显的隆起突起，是由于其生理功能决定的，并不是不良的现象。大腿前侧肌肉主要的负责屈髋关节伸膝关节，这两个功能需要的力量都是非常大的，而且负荷也非常高，导致大腿前侧肌肉由于功能性造成的粗壮隆起、突起，不是用任何锻炼方式可以瘦下来的，只是功能的形态。所以只要坚持锻炼，将大腿周围的肌群都练着相应的粗壮，整体上外观就会协调，建议不要进行大腿前侧肌肉的减少或者进行瘦身训练。

瘦大腿前侧效果：这个动作可以对大腿前侧的就做出调整，一定程度上能拉长大腿前侧的肌肉(股四头肌)。坚持锻炼配合饮食的话，就能最快瘦大腿前侧。

马鞍式瘦大腿前侧做法：

1、跪姿，双膝分开，脊背挺直。

2、将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。

3、上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。

对于初学者来做，这个瘦大腿动作会有一定难度，第一次可以不必勉强自己，将上身下压到不感到不适的最大限度就好。刚开始倒不下去，可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。

瘦大腿前侧效果：这个动作适合长期伏案工作的人瘦大腿。因为日常活动量相对不久坐的人较少，所以这类人大腿更容易因为血液循环不加，导致大腿肿胀肥胖。

马步踮脚瘦大腿前侧做法：

1、脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1。来回做12-15次。

瘦大腿前侧的最快方法图解蜘蛛步

瘦大腿前侧效果：这个动作能拉伸大腿的肌肉，拉伸久了，从外观上就能看到大腿前侧越来越瘦的效果。

蜘蛛步瘦大腿前侧做法：

1、手指撑地，单脚下蹲。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

2、屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。