抽筋学叫作肌肉痉挛,是一种肌肉自发性强直性收缩。出现在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,特别是半夜抽筋时常常把人痛醒,有很长时间不能止痛,且影响睡眠。
导致抽筋的常见原因大致如下:
①外部环境的寒冷刺激,如冬季夜间室温较低,睡觉时被子盖过薄,腿脚露到被外。
②劳累、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物积聚,均可引起肌肉痉挛。如果步行或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都会导致乳酸堆积;睡眠休息太多太长,血液循环减慢,导致二氧化碳增多等。
③高龄妇女雌激素水平下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,常发生痉挛。
④睡姿不当,如仰卧时间过长,使被压在脚面上,或长时间俯卧,使脚面对着床铺,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,造成肌肉“被动挛缩”。
抽筋发作的时候该怎么做?针对不同的原因,采取以下不同的治疗措施,能迅速解除痉挛止痛。在发生抽筋时,只要按“反抽”,即向其作用力相反的方向使劲,坚持1~2分钟以上,即可起效。具体地说,假如是小腿后部的肌肉抽筋,可以一方面使脚板抬起,尽量伸直膝关节;当小腿前肌抽筋时,脚板可以用力使劲扳屈脚板。
防止抽筋,平时应该注意以下几点:
①降温保暖。
②关注睡觉的姿势。
⑧步行或锻炼的时间不能太长。
④适度的体育锻炼活动
⑤如有需要,可以补充维生素E 。
⑥补充钙质、奶制品、瘦肉等含有乳酸、氨基酸的食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
人体腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛的表现,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变硬,疼痛难忍,持续数秒至数十秒。
