后半夜睡不着觉

作者:xiaoxiao2018  时间:2018-08-20 16:44:57  来源: 大众养生网

后半夜睡不着觉,是失眠最明显的一种表现。失眠的原因有很多种,其中最大的原因就在于,失眠者的睡眠环境存在着一定的问题,比如说光线强烈或者是噪音太大,都会导致失眠。另外,一些常见的精神疾病,如焦虑症、抑郁症、强迫症等,也都是会导致患者出现失眠的症状的。

后半夜睡不着觉

一、后半夜失眠的原因

首先,环境条件是导致失眠的重要原因,但是这种因素导致的失眠是容易治好的。噪音或光照都会影响睡眠,高温或寒冷,卧具不适,床太硬或被被太厚等,都会影响睡眠。这种情况下患者可以改变一下自己得睡眠环境。

有一些常见的精神疾病,像抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症或者边缘性人格障碍等也会导致患者出现后半夜失眠。

后半夜失眠还可能是受心理社会因素的影响,生活中各种琐碎或重要的事情都可能会导致我们出现失眠。比如:担心自己或家人的疾病、担忧手术、亲人去世、考试紧张等,都是后半夜失眠的原因。

有些生理因素也会导致后半夜失眠。比如跨时区的旅行,工作白班转夜班,因为我们的体内生物钟还没能完全适应新节律,所以会出现失眠。如果是因为生理因素导致的失眠,患者就要学会调整自己的生物钟。

后半夜睡不着觉

二、后半夜失眠怎么办

1、平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、身心松弛,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

后半夜睡不着觉

3、闭目入静法

上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

4、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

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