埋线期间的饮食原则是要控制好,饮食要清淡,忌辛辣刺激性食物,避免抽烟、喝酒等,都不利于减肥的顺利进行。
一、什么不能吃?
1.没有西式快餐的夜宵。
2.忌食油炸、油炸食品、蛋黄(蛋黄为1个蛋黄为6个热量)、动物油、高脂肪高热食物。
3.避免食用高脂肪,高盐或高糖的零食。例如:瓜子,果仁,果冻,蜜饯,蛋糕等甜点。
4.少放盐和调味料。由于盐类能促进食欲,使人吃得太多,把容易发胖的佐料如沙拉酱、糖等;
二、该如何进食?
1.食用富含纤维素的食物:
人体膳食中的纤维素主要含在蔬菜、低糖水果及粗加工的谷类中,纤维素的比重小,体积大,在胃肠中占有较大的空间,使人有饱食感,有助于减肥。
可刺激胃肠道,使消化液分泌增多,胃肠道蠕动增强,可防治糖尿病的便秘。由于胃排空延缓、肠运输时间的改变和可溶性纤维在肠中形成凝胶等作用,高纤维的摄取速度减慢。
2.大量饮水:
一德国研究小组经过长期研究后发现,喝水虽然对降低热量并无实质性作用,但能提高新陈代谢率。这项研究表明,每饮用1.5升水,就能帮助我们多消耗17400大卡。人常觉得饿,其实有时误把口渴当饿了。因此,只要喝足水,就能防止暴饮暴食,减肥者的胃口也得到了控制。
3.食用更高质量的低脂蛋白:
蛋白能增加你的新陈代谢率。鱼类、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类和豆制品是蛋白质含量较高的食品,而且动物蛋白质含量越低。但是,考虑到安全性和消化吸收等因素,成人蛋白质摄入量以0.8g/(kg.日)为宜。我们国家主要以植物性食品为主,因此成人蛋白质的推荐摄入量为1.16g/(kg.日)。
总之,埋线期间的饮食原则是要适量、合理、营养均衡。此外,不能食用辛辣刺激性食物,避免抽烟、喝酒等。
