在喷嚏中居然闪了腰,一阵咳嗽下来忽然发现腰转不动……这其实是腰肌劳损的表现。若不注意加强腰部保健,以后类似情况会越来越频繁。腰椎不可过度劳累,但也不能不劳累。下面就为大家介绍一种传统指导养生法,能预防腰椎退行性改变,并对腰部疾病的康复起到积极的作用。
前额导引术中,保健腰脊的方法多与模仿动物有关。众所周知,人们早就知道利用爬行动物的生理优势,以弥补直立行走的缺憾。
狼的距离用来形容狼蹲坐的时候。也就是在跪卧状态下,增加摆尾动作。
狼距离早晚都会发生。早上练习的时候要小一些,为了让腰椎有个适应过程,晚上练习的时候可以幅度大一些,目的是充分锻炼腰椎。
狼距离练习主要有三个步骤:
1.弓腰塌陷。屈膝跪在床上,双手支撑,躯干与床面平行。接着,低头含胸,腰背就像拱桥一样拱起,同时缓慢吸气;然后,抬头翘臀,塌腰塌背,此时躯干如吊桥,呈现中间低两头高的状态,同时徐徐呼气。
2.摆臀,摆臀。头部和臀相向运动,即头部向左后方转,臀部摆向左前方,有头尾相接的感觉;顺势塌腰,让脊柱形成侧弓形,眼睛看臀部的上方。左转后做身体转向,再做右侧。头部和臀侧摆时要配合缓慢的呼气,以加大转动的幅度,等身体转向时徐徐吸气。
3.伸直脚跟。重新回到跪撑状态,腰背放松。蹬左腿斜上方,脚尖绷直,再收回,做连续3次;再换右腿,蹬伸3次。动作完成后,臀部微微晃动,然后起身。
在练习时,无论是纵向还是横向,都要让身体尽量拉伸到极限,然后稍停2秒钟。身体牵拉时,要注意配合呼吸,以达到最佳的锻炼效果。当身体拉伸到极限时尽量呼气,身体恢复到正常体位时配合吸气;当身体向后伸腿时,锻炼的是腰部的竖脊肌,这是人体肌肉中最长的肌肉。因为肌肉越长越不容易锻炼,所以要尽量蹬伸到后上方最大限度,随着练习,逐渐增加脚踝的次数。
