老人身体虚弱是正常的,但是一味的让身体衰弱是不正确的做法,老年人也要对身体进行保养,适当的锻炼身体,身体也不会变弱,可做老年人保健体操运动,这样的体操动作简单,动作之间没有大的幅度变化,不会影响到身体关节,更不会出现动作意外,同时能达到健身保健的效果吗?早上起床后,洗漱完毕,略带微笑,双脚与肩等宽站立,上身放松,身体部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
转头:取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头按顺逆时针方向转动10次,每日不限次数。该方法具有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但是在颈性眩晕的时候要暂缓施行,否则会导致眩晕症状加重。
转肩:也就是在上肢的帮助下,转动肩关节。动作时将上肢向前、后退、内、外各摆动10~20次来带动肩关节运动。每日坚持摆动3~4次,由小到大,运动量可根据身体状况相应调整。转肩对防治肩周炎和改善心肺功能有一定的帮助。
弯腰:取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯曲,按顺逆时针方向转动10次。除增强腰部肌肉、关节功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。
转腹法:不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向按摩。该方法能促进消化,防治脏器下垂、便秘、痔疮等。
转体:取站立位,两腿并拢,身体蹲起,双手扶住双腿膝盖,并按顺、逆时针方向转动膝关节10圈。本法可防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
转踝:两足交替地向内和向外用足尖画圈,或者交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝可间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾等疾病均有防治作用。
老年保健体操的动作都有哪些?运动可以是全身性运动,从头到脚都有相应的动作,老年人要重视动作之间的配合,做动作要先做准备,所穿的衣服要适合,锻炼身体才能达到非常好的效果,老年人要注意锻炼身体身体并不是盲目的,运动量大了,就会出现疲劳现象,运动后没有达到锻炼的效果。
