许多人在锻炼的时候如果不小心或没有做热身运动,很有可能会拉伤到自己的肌肉,如果轻一点,只需要在家休息几天就可以了,但如果病情严重了,就得去医院进行治疗,有些肌肉拉伤还是很严重的。
下肢突然用力蹬跳和准备活动不足或长时间紧张训练导致脏肠肌过度疲劳所致的损伤。常用于跳跃项目。其主要症状是:受伤后疼痛明显,提踵痛,疼痛部位常靠近小腿中部肌腹与肌腱交接处,部分出现肌腹疼痛。
1、约束(制动)。休息,避免患侧下肢负重。
2、冷敷处疼痛部位(冰块、冰袋、冷品等)10-15分钟,一天几次。不能让冰块直接接触皮肤,可用毛巾隔离,避免冻伤皮肤。
3、用弹性绷带压迫受损的腓肠肌小血管,限制出血肿胀。
4、提升小腿。
迅速适当的急救措施有利于患者尽快康复。病情严重或有疑问,请专业运动创伤医师协助诊断,并安排理疗方案。
注意事项:
1、在锻炼之前和之后进行10-15分钟的整理和放松。尤其要注意正确的牵伸练习,特别是腓肠肌的牵拉。
2、逐步增加运动量,使身体完全适应。
3、挑选适合气候的衣服。尤其是季节交替或大风时,准备活动时尽量穿运动衣或跑步衫。完全预热的肌腱和肌腱更能承受牵拉。
4、专业网球鞋可提供良好的避震、侧向支撑、抓地力强以及舒适的理想。
5、运动按摩时,腓肠肌僵硬和紧张。爬行、骑车、跑步是保持腓肠肌肌力的最好运动,在训练过程中要有充分的休息。
无论进行任何运动,都要事先做好热身运动,运动时不要太兴奋,一定要做好预防措施,如果腓肠肌真的受损了,必须在第一时间采取最正确的方法进行治疗,在后期恢复阶段,要特别注意运动量不能一下子恢复到正常的时候,要循序渐进地进行治疗。
