有些老人在早上起床后,常常会感到骨头非常僵硬,活动起来也不太舒服,有时会伸伸胳膊、深深的腿,听到骨头发出响声,这其实是骨头僵硬的症状,应该及时治疗,以免病情越来越严重,最终无法采取行动。所以,该如何治疗这种疾病比较好呢?
下蹲,膝关节响。缺乏锻炼可能导致膝部、肩部等部位关节囊产生的滑液减少。年事已高,如果走路听到膝关节咔嚓作响,应该通过运动来增加关节的灵活性,蹲马步是个不错的方法:把脚朝前,大腿与地面平行,挺胸、收腹、平视。一天一次,开始的时候,可以每五分钟做一次,然后再慢慢延长。
颈部僵硬,头皮麻痹,摇摇头。此为颈椎病早期症状。单纯摇头运动可缓解:坐直或站立时,头部分别前倾、后仰,再分别向左、右倾,各做10次。接着分别按顺时针、逆时针方向慢慢摇头,每做10次。也可以用空拳轻轻敲击头部、颈部,这样做不仅能解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,健脑提神。
不要站起来,扭腰。腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病,老人常常会觉得弯下腰直不起来。日常生活中可以做扭腰操来缓解:站立时,脚与肩同宽,双手叉腰,先顺时针方向转动腰部10圈,再在逆时针方向转动10圈。如果条件允许,可以经常游泳,使腰和脊椎得到伸展,保持腰椎肌肉的紧张。
假如随着年龄的增长,发现自己的骨头变得越来越硬,都会影响到自己平时的活动,这其实是身体在发出警告,提醒你要注意适时活动,适当地锻炼。可按上述方法锻炼,坚持一段时间,你的症状就会缓解。
