怎么预防得糖尿病
预防糖尿病通常需结合生活方式干预与健康管理,重点控制体重、调整饮食结构及规律运动。这需要长期坚持,并定期监测血糖水平。
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素,将体重指数控制在合理范围有助于改善胰岛素敏感性。饮食方面应减少精制糖和饱和脂肪摄入,增加全谷物、蔬菜及优质蛋白的比例,避免暴饮暴食。每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳等,配合抗阻训练可增强肌肉对葡萄糖的利用。吸烟会加重胰岛素抵抗,限制酒精摄入可降低代谢紊乱风险。存在糖尿病家族史或妊娠期糖尿病史的人群更需提高警惕,定期筛查空腹血糖及糖化血红蛋白。
建议日常保持均衡膳食和规律作息,避免久坐行为。40岁以上、有高危因素者每年检测血糖指标,发现空腹血糖异常及时就医评估。切勿轻信保健品替代正规防治措施,所有健康管理方案应在专业人员指导下制定。