怎么能预防糖尿病
预防糖尿病通常需通过饮食管理、规律运动及定期监测血糖等综合措施实现。糖尿病发生与胰岛素抵抗、β细胞功能衰退密切相关,早期干预可延缓疾病进程。
合理膳食结构对维持血糖稳定至关重要。限制精制糖和饱和脂肪摄入,选择高纤维、低升糖指数食物如燕麦、糙米和绿叶蔬菜,有助于降低餐后血糖波动。每日保持30分钟以上中等强度运动,如快走或游泳,能提升胰岛素敏感性并减少内脏脂肪堆积。超重人群减轻体重5%-10%,可显著改善代谢指标。长期吸烟会加重血管内皮损伤,增加胰岛素抵抗风险,需尽早戒烟。40岁以上人群每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白,存在家族史或妊娠糖尿病史者应提高筛查频率。
日常需注意保持规律作息,避免长期精神压力过大。出现多饮、多尿或体重骤降等症状时,应及时至内分泌科就诊。已确诊糖尿病前期者,应在专业医师指导下制定个体化干预方案,不可擅自使用降糖药物。