怎样预防糖尿病的发生
糖尿病预防需通过综合措施降低发病风险。健康人群可通过生活方式干预延缓或避免疾病发生,高危群体需结合医学筛查及早干预。
超重及肥胖是糖尿病核心危险因素,控制体重在合理范围能显著改善胰岛素抵抗。每日摄入总热量应低于消耗量,优先选择低升糖指数食物如燕麦、糙米,限制精制糖和饱和脂肪酸摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动,配合抗阻力训练可增强骨骼肌对葡萄糖的利用效率。吸烟人群需及时戒烟,尼古丁会损害β细胞功能。定期监测空腹血糖和糖化血红蛋白,尤其存在家族史或妊娠糖尿病史者,建议每年至少检测1次。压力管理同样重要,长期皮质醇水平升高可能诱发代谢紊乱。
建议30岁以上人群每3年进行糖尿病筛查,出现多饮多尿、体重骤降等症状及时就医。已确诊糖耐量异常者可在医生指导下使用二甲双胍、阿卡波糖或吡格列酮等药物进行干预。日常保持膳食均衡,避免久坐行为,将体质指数控制在18.5-23.9范围。任何药物使用均需经专业医师评估,不可自行调整治疗方案。