吃什么可以预防糖尿病
合理调整饮食结构对预防糖尿病具有积极作用。通过选择低升糖指数食物搭配优质营养素,可在一定程度上降低患病风险。
全谷物替代精制碳水是重要策略,荞麦、燕麦等粗粮含丰富膳食纤维,延缓葡萄糖吸收速度。绿叶蔬菜如菠菜、西蓝花含有铬元素,有助于改善胰岛素敏感性。低糖水果如苹果、柑橘类提供抗氧化物质,减少胰岛细胞氧化损伤。适量摄入优质蛋白如鸡胸肉、豆制品能增强饱腹感,避免过量进食。需特别注意避免含糖饮料、糕点等高升糖食物,减少反式脂肪酸摄入,保持每日总热量与消耗平衡。规律进食频率同样关键,长期空腹或暴饮暴食易引发代谢紊乱。
建议成年人体重指数控制在18.5-23.9之间,腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。每日保持30分钟中等强度运动,每周累计150分钟。40岁以上、有家族史或肥胖人群应每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白。出现多饮多尿、视力模糊等症状需及时内分泌科就诊,避免自行服用任何保健品调节血糖。