如何预防高血压糖尿病
预防高血压与2型糖尿病需通过生活方式综合干预,包括饮食调控、规律运动及体重管理。此类措施可改善代谢指标,降低发病风险。
高血压及糖尿病的发生与代谢失衡密切相关。长期高盐、高糖饮食可能引发胰岛素抵抗和血管压力升高,建议选择低钠食物替代加工食品,增加膳食纤维摄入,如糙米、燕麦和绿叶蔬菜。中等强度有氧运动每周累计150分钟以上,例如快走、游泳,可提升胰岛素敏感性并改善循环功能。体质指数超过23者需通过热量控制逐步减重,目标为每月减少1-2公斤。吸烟者应尽早戒烟以减少血管内皮损伤风险,酒精摄入量需限制在每日25克以下。存在家族史或超重人群需定期监测血压及空腹血糖,早期发现异常值可及时干预。
建议40岁以上人群每年检测血压、血糖及血脂水平。已确诊患者需遵医嘱使用降压药(如氨氯地平、厄贝沙坦)或降糖药(如二甲双胍、格列美脲),不可自行调整剂量。出现头晕、多饮等症状时应尽早就医,避免延误病情评估。