如何预防糖尿病
糖尿病预防需通过生活方式干预及代谢指标管理,重点控制体重、血糖及胰岛素敏感性。高危人群应定期筛查,早期识别异常代谢状态。
预防糖尿病需从多维度入手。维持BMI在18.5-23.9范围可降低胰岛素抵抗风险,体重每下降5%-7%能显著改善糖耐量异常。每日摄入膳食纤维不少于25克,选择低升糖指数食物如燕麦、藜麦、荞麦等替代精制碳水。每周进行150分钟中等强度运动,快走、游泳等有氧运动配合抗阻训练可增强骨骼肌对葡萄糖摄取。限制含糖饮料及加工食品摄入,减少反式脂肪酸摄入量。吸烟者戒烟可使糖尿病风险下降30%-40%,过量饮酒会干扰肝脏糖代谢功能。40岁以上人群每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白,妊娠期需加强血糖监测。
建议建立规律作息习惯,保持情绪稳定,避免长期精神压力。糖尿病患者亲属应提高筛查频率,关注腰围变化。出现多饮多食、尿频或不明原因体重下降需及时就医。已确诊糖耐量受损者,需在医生指导下使用二甲双胍、阿卡波糖、吡格列酮等药物控制进展,严禁自行调整剂量或停用药物。