怎样预防糖尿病
预防糖尿病通常需综合调整生活方式,核心措施包括控制饮食、规律运动及维持健康体重。超重人群及血糖偏高者需重点关注血糖变化。
预防糖尿病需从代谢平衡角度干预。饮食结构应减少精制糖类摄入,增加全谷物、深色蔬菜及优质蛋白比例,每日膳食纤维建议达到25克。体力活动方面,每周累计150分钟中等强度有氧运动配合力量训练,可提升胰岛素敏感性。体重管理需将身体质量指数控制在24以下,腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。血糖监测对高危人群尤为重要,空腹血糖值在6.1-7.0毫摩尔每升之间者,需每3个月复查糖化血红蛋白。睡眠质量与压力管理同样影响代谢,长期睡眠不足6小时可能增加患病风险。
日常应建立规律作息,避免夜间加餐习惯。40岁以上群体建议每年检测空腹血糖及餐后2小时血糖。已出现口干、多尿等症状者,应及时进行口服葡萄糖耐量试验,明确诊断前不可擅自使用降糖药物。